日本MTB協会のインストラクター、Joeさんのバックポケットには．．．．

〜楽しく安全に乗ろう、マウンテンバイク・ルール〜

たいせつなこと、全て自分の責任で行動しよう
のやまにゴミは似合いません
しぜんや動物をいたわろう
いつでも歩行者優先。狭い道では降りて譲ろう
やってはいけないトレールからのはみ出し走行
まさかのためのヘルメット、グローブは必需品
みうちにツーリング計画を伝えてからスタート
ちょっとまて、そのスピードだいじょうぶ？

何気ないことだけど非常に重要な事ですね。

この日は日本MTB協会のインストラクターであるJoeさんの呼びかけに合わせて７名の仲間が集まった。
Joeさん、masaさん、yukiさん、valさん、2neさん、イチさん、そして僕
普段なら集合場所からトレイルに直行するのだが、あえてこの日はトレイルに移動する要所要所でMTBの基本動作を教えて貰った。
教えて貰った基本動作は↓この九つ。
激坂登り、下り、階段登り、下り、定常円旋回、８の字走行、小回り走行、段差超え、急制動

これまで何となく行っていた動作だったが、改めて教えて貰うとその後の走りも大きく変わってくる。

実際にこの予習がトレイルで何度も役だった。
まるで自分のテクニックが上達したかのように、それまで乗れなかったテクニカルなポイントや怖くて足がすくむような下りも乗れてしまうから面白い。
Joeさんの巧みな話術に乗れらてるってのもあるかも知れないが（爆）

身体が重いのか〜？

こいつ！
最近歩くの遅くね〜？
10歩歩いては30秒休みの繰り返しじゃ日が暮れちまうってｗ

土曜は急な仕事と呑みで1日を終えた。
何気に充実の1日であったわけで、自転車乗れなくても良いかな〜って．．．．
ま〜膝の調子が今ひとつなので乗るつもりは最初から無かったんだけど。
少々飲み過ぎたのか、よせいばいいのに夜風呂入ってからも軽く晩酌したらそのまま寝てしまったｗ

日曜は色々とやることだらけで自転車に乗る気も起こらず、レオンと散歩した後に部屋でローラー台に乗ってお茶を濁して終わり(^^;

なんかあっと言う間の休日でした．．．．

そうそう、ここ最近体脂肪率が右肩上がり傾向になってきたw
リバウンドの兆しありか．．．．orz

ってことで悪あがき．．．．

今日のローラー台：【2時間00分】SFR主体

2時間00分
HR Zone 1〜３
ローラー負荷：4

UP：20min（34x21T、Cadence:90↓）
SFR：5min（50x12T、Cadence:40〜50）
Rest：1min（34x21T、Cadence:90↓）
↑SFR+Rest x 10set
Down：40min（34x21T、Cadence:90↓）

calories：1743

膝の調子が良くないのにSFRはまずかったかな．．．．あははｗ

1月23日（土）

自転車乗るには朝方は辛いけど、日が高く昇ればもう自転車最高！と叫びたくなるくらいに気持ちよかった。
そな週末でした。

この日はTeamS.S.Rの初詣走行会で鎌倉の鶴岡八幡で安全祈願に行ってきた。
今年は安全祈願意外にもお願いしておかないといけないことが沢山ある。
お賽銭の額の割には少々欲張りすぎたたかな〜と（笑）

ま〜宝くじにでも当たったら沢山お返ししますからその辺のところ察してあげて下さいな(^^;

昼食は鎌倉で鰻！
お店で食べる鰻は何年ぶりだろうか．．．．
特上食べろ！との声もあったが（汗）、給料日前だし、ましてやダイエット中の身にとっては二重の痛みｗｗｗ

ここは全ての欲を廃して、うな丼に肝吸いを付けて良しとしておきました（笑）

江ノ島で離脱してからはチコリンさんに連れられて（笑）モノレール下の坂をダンシング縛りで．．．．
家に帰り着いたら両膝に違和感が(^^;
って事で日曜日の自転車は自粛だ。

とらさん、そしてtakkun、何時もありがとうございますm(__)m
参加された皆様、お疲れ様でした〜

走行距離：92.8km　　平均速度：24.0km/h　　消費エネルギー：3792Calories

1月24日（日）

突然舞い込んだトラブルの対応で時間を浪費ｗ
職場へ行ったり買い物したりレオンと散歩したりで一日を終えた。

頭を冷やそうとしたが、想いのほか風が温くって拍子抜けしてしまったw

今日は仲間が大きな病気と闘ってる真最中だ。
一日も早く回復されて、またいつもの元気なお顔でお会い出来る事をお祈りしています。

┏┓NAME‥‥ モリ
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http://reon-chan.com/dachsdblog

氷点下のなか、カラカラに乾いた落葉を踏む音が心地よい....

土曜は生憎仕事だった。
一週間のストレスを何としてもリセットすべく、日曜日に全てを掛けてみた（大袈裟）

今年になって初めてのトレイルライドは神奈川西部の標高８００ｍの辺りから一気に６５０ｍの高度差を駆け下りるシングルトラックだ。
下の映像は３日に竹谷賢二選手と今回の主催者であるJoeさん達が同じコースを走ったときのものです。

こんなゴキゲンな映像を見せられてしまっては参加せずにはいられませんよｗｗｗ

集合場所は標高４３０ｍで朝8時前の気温は−２℃とこれから向かう８００ｍ近い標高を考えると少々不安になったが、気の置けない仲間達10人でお喋りしながらのんびりと坂を登っていく間に身体も温まり、峠に到着することには暖かい日差しにも恵まれて全身汗ばむくらいだった。

寒いッスｗ
外走る気になれませんｗ

午前中、ゴロゴロ
昼食後、ゴロゴロ
そのうち、ウトウト

夕方、ローラ台

クンクン、玄関にファブーズファブリーズしなくっちゃｗ

今日のローラー台：【1時間40分】SFR
HR Zone 1
ローラー負荷：4
UP：20min
SFR：5min（50x12T）
Rest：1min
↑SFR+Rest x 10set
Down：20min
Calories：1200

３連休の2日目も素晴らしい天候に恵まれ朝からヤビツ峠に向かった。
自主練だからTTするつもりは無かったけど走り出したら結果的にはTTモードに突入ｗ
ま〜何時ものことだが．．．．

今日は前回の失敗（サイコン停止ボタン）をしないように慎重にLAPボタンを押して名古木をスタート。
コンビニ前の信号で中途半端に捕まったところに丁度noriさんがコンビニ休憩だった。
もう一本登りましょう！と誘ったがあっさりとスルーされた（笑）

今回は取りあえず菜の花台を28分台で通過する事を目標に前回より心拍を高めに走った。

菜の花台通過は28分16秒と上出来のタイムだったので、もしかして40分切れるか！と欲が出たが、残り1キロ当たりで思ったほど心拍も上がらず、足も回らなくなっていた。
ゴールが見える少し前からタイマーのカウントをチラ見しながら必死で漕いだがもう足は売り切れだったｗ

それでも自己記録を1分ほど更新して40分切りまであとわずかの好タイムだった。

11月10日から始めたダイエットは丁度今日で2ヶ月が経った。
体重は一時的には４キロ以上落ちた時もあったが、今は若干上向いては来ているが(^^;
体脂肪は順調に落ちてきてピーク時より５％程低い値にまで下がってきている。
当然筋肉率は上向いてきている訳だから今までのダイエットと若干のウェイトトレーニング、ローラー台の効果が現れているのは間違いないだろう。
問題はこの先のリバウンドだな（笑）

走行距離：115.1km　　平均速度：25.4km/h　　消費エネルギー：4500Calories

おい、お前！それ以上近づくな〜

今日は駅伝をテレビで観戦してからreonmamaの散歩に付き合うことになっていた。
ところが散歩はキャンセルｗ
結局この日は包丁を２本研いで終わり（笑）

さて、正月の浮かれモードは昨日でお仕舞いだ。
今夜は絶対に酒を抜くぞ！

つ〜事で夕方からローラー台に乗って汗を流した。

そしてビールの喉ごしだけを想像しながら烏龍茶で我慢．．．．

今日のローラー台：【1時間40分】SFR主体
HR Zone 1
負荷：３
UP：20min
SFR：5min（アウタートップ）
Rest：1min
↑SFR+Rest x 10set
Down：20min

あけましておめでとうございます！

例年通りこの日１月２日が僕にとっての自転車初めの日となりました。

東海道線でまだ夜が明けきらない東京駅に到着したのが６：１９

天候は今年も新年の走り初めにふさわしい快晴！
当然寒いですｗ
身が引き締まります。

今年で三回目の参加となる新年恒例のオフ会

5回目の『箱根駅伝から逃げるオフ』

この日は僕らの仲間以外にも多くの自転車海苔が箱根に向かって走る。
僕らと同じように駅伝選手にアドバンテージを持って箱根まで逃げる者。
駅伝ランナーに追走して道路規制された状態の中を信号を無視して走る者。

そんな中で僕らは自分たちのレギュレーションに従い走ることになる。

・道路交通法を厳守！もちろん『黄色は止まれ』（これは普段から当然の行為ですね）
・道路規制に引っかかったら速やかにリタイヤ！決して駅伝ランナーの後ろを追走して大会関係者に迷惑をかけないこと！
・４５分のアドバンテージを持って７時１５分に大手町をスタート