もう3月ですね〜月日が経つのがやけに早いですｗ
そして今日は雛祭りですね〜
だからナイトランです！
何の関係もありませんが(^^;
でも走るためには何か切っ掛けが必要です...う〜ｗ

今週末も雨の予報が出ているので走れないかも知れない。
ならば晴れた今日、少しでも走っておこうと19時過ぎに仕事を終えてから職場でジャージに着替えて走り出した。

良いペースで走っていたら10キロ程度走ったところで急にハンガーノックの兆候か、頭がクラクラしてきた...orz
そりゃそうだ。
昼に軽く食事しただけで空腹のまま走り出したんだから....あははｗ

インターコンチネンタル

赤レンガ倉庫

象の鼻パーク

写真撮ってたら身体が冷えてしまったのでとっとと撤収〜！ｗ

走行距離：33.7km　　平均速度：24.4km/h

Shortサイズにしておくんだった＠カフェラテｗｗｗ

床屋の順番待ちで１時間時間をつぶす@TULLY'S COFFEE

11月から始めたダイエット、全ては坂に強くなるために！
４月に控えたツールド草津（ヒルクライムレース）のために....

ま〜頑張った甲斐あって結構順調に体重も体脂肪率も減りましたよ。
先月あたりまではね....
でも２月に入ってから全く自転車に乗れてない。

　　つまり運動不足ｗ

運動しないで多少食事を節制したくらいでは脂肪は確実に増えていくばかりだね〜

雨も上がっていたので床屋に行こうとジーンズを履いたら太股が少々きつかった。
ボタンを締めると明らかにウエストもきつくなってるｗｗｗ
ワンサイズ細いジーンズだったのに...orz

スーツだって着れなくなったから新調して着れない物は全て処分してしまったから後戻りは絶対に出来ない。
それを糧に日々の努力を継続していかねば...あははｗ
若い頃は太りたくても太れなかったのにね〜(^^;
やはり自転車に乗ること、これが今の体型を維持して行くには絶対に必要なんだな....

床屋から帰ってくる間も小雨がぱらついていた...
傘も持たずに濡れながら帰宅ｗ
昼飯食べて終えて苦しいお腹をさすりながらだらだらと部屋で過ごす。
ローラでも乗ろう立ち上がって窓の外を見ると、路面が乾いてるじゃん！．．．ｗｗｗ

慌てて着替えて2時過ぎに35日振りにロードに跨ったて走り出した。
時間も時間だし、茅ヶ崎サザンビーチを往復することにした。

自宅＞江ノ島＞サザンビーチ（折り返し）＞逗子マリーナ＞鎌倉＞自宅

どんよりｗ

曇天の中、たった60キロだけど、やっぱり外を走れるのは気持ちいいや〜
3月はもっとまともに走りたいな〜

走行距離：64.3km　　平均速度：27.6km/h　　消費エネルギー：2426Calories

最後にロードに乗ったのは1月23日のチームでの走行会だな〜
かれこれ一ヶ月間ロードに乗ってないことになる。
その間外ではMTBで一度走ったきりで、2月の走行距離は60キロにも満たないやｗ
このまま行くと自転車乗り始めてから最短距離を更新すること間違い無しだな(^^;

土曜日は友達のつきあいで乗れなかったから日曜の午後に少しでも走ろうと思ったが、
朝起きたらなんか身体の調子が良くなかったので大事をとって走るのは止めにした。
別に乗る時間がないわけではないし、乗りたくないわけでもない。

なのに乗らないのは．．．．

寒いからか？（笑）
ま〜これまでも何度もあったことだから、焦らす今できることをすればいいさ．．．
と前向きに考えることにしよう！

そうは言っても体脂肪率が．．．．orz

やれること【その１】

レオンを連れて今日は少しのんびりと長めの散歩。
いつもの公園のベンチで時々顔を出すお日様を心待ちにしながら．．．．

まもなく春ですね〜

やれること【その２】

これ結構キツイｗｗｗ
おまけに最近走っていないからか漕ぎ始めからお尻が痛くて辛かった．．．ヤバイかｗ

ローラー台：46分　B-Int(Miles) by Edge705

１．5min in HR Zone1
２．5min in HR Zone2
３．5min in HR Zone3
４．1.61km in HR Zone4
５．2min in HR Zone2
６．Repeat 4 to 5 x5
７．5min in HR Zone2
８．5min in HR Zone1

673cal

長いこと愛用していたRay-Banもとうとうバネ蝶番がいかれてしまい、
掛けていても顔からずり落ちてしまうようになったｗ
これは運転中に結構イライラする。

飽きもせずに何年使っただろうか....
高校を卒業と同時に車の免許を取ってから最初に買ったWayfarerから始まり、
これで何本目のRay-Banになるだろう....

良い物は飽きない

価格とは無関係に....

レンズの色はこれまで所有した物全て同じだが、材質が軽量ガラスからプラ製へ
傷つきやすいかな....

RB3186 004/71

日曜は久しぶりの青空だったけど結局自転車には乗らず....
しかも身体を動かして汗をかくまでもなく食べるものは旨いときてる（笑）
満腹中枢も麻痺し始めているし、体重も体脂肪率も徐々に元に戻りつつあるような....

ん〜いよいよ負のスパイラルに突入か〜ｗｗｗ

職場の裏の夏みかんの樹に今年は沢山の実が生った。

日中の気温が21℃まで上がった火曜日の昼、早い物勝ちって事で20個近くGET！
家に持って帰ったは良いが、さてどうやって食べるべｗ

小雨交じりの寒い休日、朝から夏みかんの皮を剥いて、千切りにして、水にさらして、煮込んだ．．．．

朝から6時間掛かって自家製無農薬マーマレードの完成！

何故か左手が筋肉痛に．．．．orz

でも我が家ではたま〜にしかパンは食べないな〜
それに夏みかんもまだ10個以上残ってるんだけどｗ

酸っぱいのに良く食うよな〜ｗ

お前は何時も食べるだけだね〜
たまにはなんか手伝ったらどうだ！

無理ねｗ

んで、用が無くなれば寝る．．．．

この幸せ物め！

この日も外での自転車は無しｗ

今日のローラー台：【1時間40分】SFR主体

HR Zone 1〜３
ローラー負荷：4

UP：20min（34x21T、Cadence:100↓）
SFR：5min（50x12T、Cadence:40〜50）
Rest：1min（34x21T、Cadence:80↓）
↑SFR+Rest x 10set
Down：20min（34x21T、Cadence:130↓）

calories：1352

日本MTB協会のインストラクター、Joeさんのバックポケットには．．．．

〜楽しく安全に乗ろう、マウンテンバイク・ルール〜

たいせつなこと、全て自分の責任で行動しよう
のやまにゴミは似合いません
しぜんや動物をいたわろう
いつでも歩行者優先。狭い道では降りて譲ろう
やってはいけないトレールからのはみ出し走行
まさかのためのヘルメット、グローブは必需品
みうちにツーリング計画を伝えてからスタート
ちょっとまて、そのスピードだいじょうぶ？

何気ないことだけど非常に重要な事ですね。

この日は日本MTB協会のインストラクターであるJoeさんの呼びかけに合わせて７名の仲間が集まった。
Joeさん、masaさん、yukiさん、valさん、2neさん、イチさん、そして僕
普段なら集合場所からトレイルに直行するのだが、あえてこの日はトレイルに移動する要所要所でMTBの基本動作を教えて貰った。
教えて貰った基本動作は↓この九つ。
激坂登り、下り、階段登り、下り、定常円旋回、８の字走行、小回り走行、段差超え、急制動

これまで何となく行っていた動作だったが、改めて教えて貰うとその後の走りも大きく変わってくる。

実際にこの予習がトレイルで何度も役だった。
まるで自分のテクニックが上達したかのように、それまで乗れなかったテクニカルなポイントや怖くて足がすくむような下りも乗れてしまうから面白い。
Joeさんの巧みな話術に乗れらてるってのもあるかも知れないが（爆）

身体が重いのか〜？

こいつ！
最近歩くの遅くね〜？
10歩歩いては30秒休みの繰り返しじゃ日が暮れちまうってｗ

土曜は急な仕事と呑みで1日を終えた。
何気に充実の1日であったわけで、自転車乗れなくても良いかな〜って．．．．
ま〜膝の調子が今ひとつなので乗るつもりは最初から無かったんだけど。
少々飲み過ぎたのか、よせいばいいのに夜風呂入ってからも軽く晩酌したらそのまま寝てしまったｗ

日曜は色々とやることだらけで自転車に乗る気も起こらず、レオンと散歩した後に部屋でローラー台に乗ってお茶を濁して終わり(^^;

なんかあっと言う間の休日でした．．．．

そうそう、ここ最近体脂肪率が右肩上がり傾向になってきたw
リバウンドの兆しありか．．．．orz

ってことで悪あがき．．．．

今日のローラー台：【2時間00分】SFR主体

2時間00分
HR Zone 1〜３
ローラー負荷：4

UP：20min（34x21T、Cadence:90↓）
SFR：5min（50x12T、Cadence:40〜50）
Rest：1min（34x21T、Cadence:90↓）
↑SFR+Rest x 10set
Down：40min（34x21T、Cadence:90↓）

calories：1743

膝の調子が良くないのにSFRはまずかったかな．．．．あははｗ

1月23日（土）

自転車乗るには朝方は辛いけど、日が高く昇ればもう自転車最高！と叫びたくなるくらいに気持ちよかった。
そな週末でした。

この日はTeamS.S.Rの初詣走行会で鎌倉の鶴岡八幡で安全祈願に行ってきた。
今年は安全祈願意外にもお願いしておかないといけないことが沢山ある。
お賽銭の額の割には少々欲張りすぎたたかな〜と（笑）

ま〜宝くじにでも当たったら沢山お返ししますからその辺のところ察してあげて下さいな(^^;

昼食は鎌倉で鰻！
お店で食べる鰻は何年ぶりだろうか．．．．
特上食べろ！との声もあったが（汗）、給料日前だし、ましてやダイエット中の身にとっては二重の痛みｗｗｗ

ここは全ての欲を廃して、うな丼に肝吸いを付けて良しとしておきました（笑）

江ノ島で離脱してからはチコリンさんに連れられて（笑）モノレール下の坂をダンシング縛りで．．．．
家に帰り着いたら両膝に違和感が(^^;
って事で日曜日の自転車は自粛だ。

とらさん、そしてtakkun、何時もありがとうございますm(__)m
参加された皆様、お疲れ様でした〜

走行距離：92.8km　　平均速度：24.0km/h　　消費エネルギー：3792Calories

1月24日（日）

突然舞い込んだトラブルの対応で時間を浪費ｗ
職場へ行ったり買い物したりレオンと散歩したりで一日を終えた。

頭を冷やそうとしたが、想いのほか風が温くって拍子抜けしてしまったw

今日は仲間が大きな病気と闘ってる真最中だ。
一日も早く回復されて、またいつもの元気なお顔でお会い出来る事をお祈りしています。

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